ニキビ 栄養素

ニキビに効く栄養素って何があるのか調べてみました。

 

ニキビもまた肌トラブルの中では気になってしまうやっかいなものですよね。そこでニキビに効果が期待できるとされている栄養素について調べてみました。

 

 

【ニキビに効く栄養素】

 

?ビタミンA

 

ニキビの抑制や美肌効果があるため、積極的に摂取すると良い栄養素の一つです。

 

 

<多く含まれる食べもの>

 

レバー、・ウナギ、・にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜・卵黄・バターなど

 

 

<肌に対する効果>

 

ニキビの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制する。

 

お肌のハリやキメを整える。

 

毛穴のつまりを解消する。

 

 

?ビタミンC

 

美肌に効果があるだけでなく、抗酸化作用からニキビの抑制にも大きな効果があります。

 

 

<多く含まれる食べもの>

 

柑橘類・キウイフルーツ・イチゴなどの果物

 

パプリカ・パセリ・芽キャベツ・ブロッコリーなどの緑黄色野菜

 

 

<肌に対する効果>

 

お肌のシワ・たるみを抑制する。

 

炎症を抑えてニキビを緩和する。

 

お肌のストレスを抑制する。

 

 

?ビタミンE

 

ニキビの原因である活性酸素から身体を守る働きに役立ちます。

 

 

<多く含まれる食べもの>

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類

 

いくら・ウナギ・イワシなどの魚介類

 

アボガドなど

 

 

<肌に対する効果>

 

ニキビを抑制する。

 

血行を促進して新陳代謝を活発にする。

 

ホルモンバランスを調整する。

 

 

?亜鉛

 

新陳代謝に欠かせないミネラルで、ニキビの抑制にも大きな効果があります。

 

 

<多く含まれる食べもの>

 

牡蠣、レバー、牛肉、たまご、チーズなど

 

 

<肌に対する効果>

 

お肌や髪の毛、爪などの健康を維持する。

 

 

【ニキビに摂取を控えたい食べもの】

 

?糖質・脂質

 

糖分や脂肪分の多いものを食べ過ぎると、皮脂の分泌が増加し、ニキビの原因になります。

 

 

スナック菓子や甘いおケーキなどのお菓子、バターやクリーム、揚げ物などの摂取は控えると良いです。

 

 

肉中心の食生活も控え、野菜中心の食事を心がけると良いでしょう。

 

 

?刺激物

 

胃腸に負担をかけるため、ニキビの原因になります。

 

 

唐辛子やコショウをたくさん使った料理などは控えるほうがよいでしょう。

 

 

?カフェイン

 

コーヒーは遅い時間に飲んだり、飲み過ぎると寝つきが悪くなったり、生活リズムが乱れて、ニキビが悪化する可能性があるため、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。

 

 

皮脂の分泌が増加する場合もあり、胃腸の調子が悪くて内臓にも負担がかかるので注意しましょう。

 

 

?アルコール

 

糖分が多く、皮脂腺を刺激するため控えるほうが良いでしょう。

 

 

?チョコレート

 

 

化学的な根拠はありませんが、食べるとニキビが出来やすくなることもあり、食べ過ぎには注意が必要です。

 

 

?ナッツ類

 

ナッツ類には、ビタミンEが多く含まれていて、ニキビ効果のある栄養素ですが、過剰摂取には注意が必要です。

 

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