生理前 ニキビ

生理前になるとニキビが増えてしまう…原因と対策

 

生理前になると、なぜかニキビが増えてしまって、憂鬱という人は多いと思います。
なぜ、生理前になるとお肌が荒れて、ニキビができやすくなるのでしょう?

 

 

 生理前になると、肌荒れやニキビ、気分の憂鬱などと人それぞれ色々な症状が出ると思いますが、主に原因となっているのはホルモンが関係しています。

 

 生理前10〜12日前になると、プロゲステロンというホルモンの分泌が増えると言われています。

 

 

 プロゲステロンは女性の卵巣で生成されるホルモンで、子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期や出産までの妊娠を維持させる役割を持っているホルモンです。

 

 つまり、女性には必ずと言っていいほど、分泌されるホルモンというわけです。

 

 

 しかし、プロゲステロンの分泌のバランスが乱れることによって、皮脂の分泌が過剰になるため、ニキビが増えたり、メラニンの生成も増加しますので、シミや肌荒れの原因ともなってしまうのです。

 

 

 そこで、ホルモンバランスを整え、肌荒れやニキビを防ぐためにはどのような予防をしたらいいのかをまとめてみました。

 

 

@食べ物の気を付ける

 

 まずは、油っぽいものを控えるようにしましょう。

 

ニキビや肌荒れは、主に皮脂過剰によって毛穴が詰まることに原因がありますから、過剰な脂分を摂取することは控えましょう。

 

 更に、お菓子やチョコなどには脂質を多く含むものが多いので、いくら好きでも、過剰に摂取するのは我慢した方がいいですね。

 

 そして、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

 

 やはり、現代の食生活では、野菜不足が避けられませんので、野菜を摂るという生活を心がけるようにしましょう。

 

 野菜にはお肌を形成するうえで必要なビタミンが多く含まれていますので、普段、あまり野菜を食べないなぁと感じている人は、意識して摂るといいかもしれませんね。

 

 納豆や豆乳などのイソフラボンを摂取するのも大事ですね。

 

 イソフラボンにはエストロゲンという女性ホルモンに似ている成分だと言われています。

 

 エストロゲンには、女性の体調や肌の水分量の調整、皮脂量の調整をする働きがあるとされています。

 

エストロゲンに似ているイソフラボンにもその効果があるとされているのです。

 

 

 食事の栄養バランスを考えて、いいとされているものでも摂りすぎには注意しましょう。

 

 

 

A生活習慣を見直す

 

 人間にとって大事なことの一つに睡眠があります。一日の平均睡眠時間でいいとされているのは6時間から8時間と言われています。

 

 睡眠不足になると、肌あれやニキビが増えるという人はいませんか?

 

 肌の形成をする時間と言われている夜10時から2時の間は特にゴールデンタイムと言われています。

 

 できるだけ、良質な睡眠を得るために、寝る前にはリラックスすることも大事です。

 

 寝る前に、携帯電話を見てしまうという人は多いはず。しかし、携帯電話から出ている光が睡眠の障害になるとも言われていますので、お布団に入ったら、携帯電話はちょっとだけ我慢して、寝てみるのも良質な睡眠を得られるはずです。

 

 

 ストレスを溜めこまないことも一つの方法です。

 

 ストレスを溜めていると、人は気持ちが沈んだり、イライラすることも多いですよね。

 

ストレスはホルモンバランスを崩し、皮脂過剰を起こす原因になりますので、肌荒れの原因となってしまいます。

 

 ストレスを感じないで生活するということはなかなか難しいですが、ストレスの解消法を知っておくことも大事です。

 

 ストレス解消の一つとして、運動するというのもおススメですね。

 

 軽いストレッチや散歩がてらのウォーキング、スポーツ好きな人には本格的なものに取り組んでもいいですね。

 

 汗を流すことで、代謝がよくなり、体内の老廃物を排出してくれる働きもありますので、肌荒れやその原因である睡眠不足解消にもつながる可能性があります。

 

 

 

Bしっかりとしたスキンケアを行う

 

 肌荒れの主な原因として、ホルモンバランスの乱れにより、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まることで、菌が発生しニキビが起きしまいます。

 

 中からのケアも大事ですが、外からのケアも大事になってきます。

 

 洗顔で外側の汚れを落とさなければ、汚れの上塗りになり、ますます毛穴には汚れが詰まってしまいますので、しっかりとした洗顔が大事です。

 

 

洗顔は、綺麗な清潔な手で行うこと。そして、肌を傷つけないために優しく泡立てた泡で洗うことが大事です。

 

 爪を立てたり、ゴシゴシこすってしまいますと、肌に傷をつけてしまいますので、指の腹で優しく洗うようにしましょう。

 

すすぐときは、ぬるま湯で、ここもゴシゴシこすらないように、優しく、ぬるま湯を顔にちょっとずつかけるような感覚ですすぐのがいいですよ。

 

 水分を取る時も、タオルでゴシゴシふくのではなく、水分を吸わせるように優しくタオルで抑えるようにするのがコツです。

 

 

こうしてみると、洗顔一つでも、肌荒れやニキビを予防するためにはいろいろな工夫が必要になってきます。

 

 自分に合った、洗顔料を使うことも大事ですので、見極めが大事になってきますね。

 

 

 しっかりとした洗顔をした後は、スキンケアをしっかりと行うことです。

 

 洗顔のあとは、スキンケアでしっかりとした保湿をすることが大事です。保湿を十分にしないで乾燥してしまうと、逆に皮脂過剰になり、肌荒れやニキビの原因を増やすことにつながりますので、しっかりとした保湿が重要になります。

 

 

 更にスキンケアはむやみやたらに変えないことです。

 

 あれもこれもとスキンケアを変えてしまうと、自分に合ったものかもわからず使ってしまい、さらなる肌荒れの原因になってしまう可能性が多いですから、これも自分に合った化粧品を見極めることが大事になってきます。

 

 

 スキンケアの次に行うのがメイクだと思います。

 

 肌荒れやニキビの時には、メイクにも力が入ってしまいますよね。肌荒れの部分やニキビを隠したいあまりにコンシーラーやファンデーションを塗りすぎてしまうということが多くなります。

 

 しかし、過剰なメイクもまた、肌荒れやニキビの原因になりかねませんので、注意が必要です。

 

 

 スキンケアとはちょっと違うのですが、肌荒れしているときに、ついついその部分を手で触ってしまうことってありますよね?

 

 気になって触ってしまうところではありますが、人間の手には一番菌が多く繁殖していると言われています。

 

 気になって触ってしまったところから、さらに広がって新たな肌荒れが起きてしまう可能性がありますから、できるだけ触らないようにすることも大事です。

 

 

 生理前のニキビや肌荒れは、生活習慣を見直すことや洗顔などの基本的なスキンケアを怠らないことで防ぐことができるものになってきますので、できるところから、予防していき、ニキビや肌荒れの少ない綺麗な肌を目指していければいいですね。

 


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