シミ 栄養素

シミに効く栄養素はこれ!!

 

シミを効果的に消すためには、バランスの良い食事を摂ることが必要です。

 

 

バランスの良い食事をしていなければ、必要な栄養素が摂れないために、肌トラブルの原因になりかねません。

 

 

シミに効く栄養素として、次の5つの栄養素が効果的と言われています。

 

 

美白に効果があると言われているビタミンC

 

ビタミンCは大に緑黄色野菜、淡色野菜、果物に含まれていると言われていて、その中でも、特に、ほうれん草、もやし、キャベツ、ブロッコリー、レモン、オレンジなどに多く含まれていると言われています。

 

 

脳や神経、皮膚の健康を保つと言われているビタミンB群

 

特に、ビタミンB2とB6は肌の健康を保つのに大切と言われています。

 

 

ビタミンB2は主にうなぎやレバー、卵、乳製品、大豆、葉物野菜に多く含まれています。

 

 

ビタミンB6は肉、マグロ、サンマ、鮭、カツオやバナナに多く含まれています。

 

 

 

ビタミンの中でも、CとBはストレスにより消費されてしまうと言われていますので、ストレスが多くなってしまう場合には、普通に摂取している量では足りなくなってしまう可能性がありますので、美白や皮膚の健康に足りなくなる可能性があります。

 

 

 

若返りに効果があると言われているビタミンE

 

ビタミンEはビタミンCと一緒に摂るといいと言われていて、一つだけでは、効果があまり得られません。

 

 

ビタミンEは菜種油、ごま油、アーモンド、抹茶に多く含まれています。

 

 

しかし、過剰摂取で副作用が出る可能性があるので、食事の中で摂った方がよいとされています。

 

 

肌のコラーゲンの元であるたんぱく質

 

たんぱく質は肉、魚、卵、大豆に多く含まれています。

 

 

このたんぱく質もビタミンCと一緒に摂らないと、コラーゲンとして効果が出ないので、一緒に摂ると良いことがわかっています。

 

 

たんぱく質の合成や骨の発育に欠かせない亜鉛やポリフェノールなどのミネラル

 

亜鉛は、肉類、魚類、穀物に多く含まれます。

 

 

亜鉛も、ビタミンCと一緒に摂ると体に吸収されやすく、効果が出ると言われています。

 

 

ポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持っていて、その中でもシミに効くと言われているのは、

 

レスベラトロール‐細胞を若々しく保つ(ブドウの皮)

 

イソフラボン‐更年期障害の症状を改善(大豆)

 

クルクミン‐肝機能を高める(ウコン、カレー粉)

 

と言われています。

 

しかし、この食材をすべて摂取するのはとても難しいですよね?

 

 

ですので、手軽で便利なサプリメントで摂取するという方法もありますが、サプリメントだけでは、やはり、栄養の偏りが出てしまいがちです。

 

 

そこで、具だくさんのスープにして摂取するというのがおススメです。

 

 

スープですと、必要なビタミンやたんぱく質のある食材を使ったり、使う油を菜種油に変えたり、味を豆乳味にしてみるなど、シミに効く栄養素を取り入れながら、様々なアレンジをしながら摂取することができます。

 

摂りすぎると、シミを増やしてしまう白砂糖とカフェインに注意

 

白砂糖は、摂取しすぎると、活性酸素が過剰に発生してしまい、リポフスチンという老人性色素が増えてしまいます。

 

 

このリポフスチンという色素はメラニン以上に強力なシミの素となる色素ですので、皮膚の表面だけでなく、体の内側の神経組織や心筋まで沈着してしまわけです。

 

 

更に、体を冷やす作用もあるので、血行が悪くなり、肌のシミを増やすということになる訳です。

 

 

カフェインは、元々あるメラニンを拡張してしまい、シミが大きくなったり、増えてしまうという作用があるため、過剰摂取は控える必要がある訳です。

 

 

このように、シミに効く栄養素は色々ありますので、バランスの良い食事を心がけ、シミのできにくい肌を作ることが大事になってきます。

 

 


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